Как стать бодрым
50% людей не могут самостоятельно проснуться.
Ходят сонные, как зимние мухи, и думают о чашке кофе, как о способе взбодриться и набраться активности на первую часть дня.
Но это просто самый известный и привычный способ!
Сейчас мы расскажем вам о других продуктах, которые заряжают энергией на целый день, быстро улучшают умственные способности и физическую выносливость.
Цельные злаки
Если хотите чувствовать себя энергично весь день – продумайте свой завтрак.
Если у Вас утром на столе быстрые углеводы (печенье, белый хлеб, булочки, круассаны) – замените их на цельнозерновые продукты. Всего две ложки каши обеспечат невероятный длительный прилив сил. Овсянка, ржаные и ячменные каши, кусочек цельнозернового хлеба, семена – чиа, киноа, коричневый рис – эти продукты – друзья активных людей.
Кроме того, эти продукты не дадут набрать лишний вес, поспособствуют здоровью ЖКТ, ускорят пищеварение и улучшат состояние кожи.
Фрукты и сухофрукты
А вот фрукты и сухофрукты содержат углеводы, которые очень быстро включают мозг. Если прямо с утра нужна ясная голова – съешьте горсть сухофруктов и закусите яблоком.
Вы знали, что одно небольшое яблоко содержит до 12 грамм сахара и по влиянию на организм заменяет чашку кофе?
Только кофе выводит жидкость из организма, на каждую выпитую чашку кофе необходимо выпивать дополнительно чашку воды. А яблоко наоборот насыщает наш организм жидкостью.
Кстати, о жидкости!
Вода
Постоянно уставший и грустный человек наверняка страдает от обезвоживания, даже не подозревая об этом.
Чистая вода помогает организму держаться в тонусе.
Многие люди целый день пьют чай и кофе, думая, что дают организму жидкость. А на деле выходит совсем наоборот (смотрите пункт про фрукты выше, касается не только кофе, но и чая).
В каждой статье, на каждом шагу диетологи, кардиологи, гастроэнтерологи и другие врачи кричат о необходимости пить воду. Несколько стаканов чистой воды в день!
И Вас покинет депрессия, тревожность, сонливость.
Просто попробуйте! И сравните!
«Я как верблюд, могу не пить целый день и не испытывать дискомфорта. Как же мне выпивать столько воды?!»
Подбираемся дальше.
Дробное питание и нет постоянному жеванию
Когда организм просит есть – в 80% случаях он хочет пить.
Наш мозг путает ощущения голода и жажды, вырабатывается вредная привычка все время что-то жевать.
Делайте перерывы между приемами пищи в 3 часа. Это очень просто.
Поели, если засосало под ложечкой – стакан воды.
Вы заметите уже через пару дней изменения в своем самочувствии.
Получайте полноценный прием пищи за один раз, следите, чтобы в тарелке присутствовали свежие овощи, сложные углеводы, жиры и белок.
Теперь о белке.
Протеины
Источник устойчивой энергии, которая медленно расходуется – белки. Кроме того, белки содержат тирозин, это важные аминокислоты, которые стимулируют умственную активность. Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, тофу, киноа!
Белки необходимы для мышц, а еще они дают длительное ощущение сытости. Кисломолочные продукты ускорят метаболизм. Обязательно добавляйте эти продукты к приемам пищи, особенно к завтраку, для энергичности и бодрости.
Еще очень много белка в орехах.
Орехи
Да-да, пожалуй, орехи - это настоящий аккумулятор для человеческого тела.
Они прекрасно насыщают, их удобно везде брать с собой, добавлять в блюда для разнообразия.
Орехи обеспечивают слаженную работу всего организма.
Только не забывайте перед употреблением их правильно обрабатывать.
Ну а если очень хочется кофеина?
Можно выпить чашечку кофе, конечно. Но еще помощником в этом деле станет шоколад.
Шоколад
Вы знали, что какао тонизирует и улучшает концентрацию внимания?
В нем содержатся кофеин и теобромин, которые мягко бодрят, но не увеличивают частоту сердцебиений. А еще, конечно же, все знают, что какао содержит анандамид, который повышает уровень гормона радости эндорфина, поэтому поможет не только проснуться и зарядиться бодростью, а и сделает Вас счастливее каждый прекрасный день.
Всем бодрости!
