Як стати бадьорим?
50% людей не могут самостійно прокинути.
Ходять сонні, як зимові мухи, и думають про чашку кави, як про спосіб підбадьорітіся и набратіся актівності на першу частину дня.
Але це просто найвідомішій и звичних способ!
Зараз ми розповімо вам про інші продукти, які заряджають енергією на цілий день, швидко покращують розумові здібності и фізічну витривалість.
Цільні злаки
Якщо хочете почувати себе енергійно весь день - продумайте свій сніданок.
Якщо у Вас вранці на столі швидкі вуглеводи (печиво, білий хліб, булочки, круасани) - замініть їх на цільнозернові продукти. Всього дві ложки каші забезпечать неймовірний тривалий прилив сил. Вівсянка, житні і ячмінні каші, шматочок цільнозернового хліба, насіння - чіа, киноа, коричневий рис - ці продукти - друзі активних людей.
Крім того, ці продукти не дадуть набрати зайву вагу, посприяють здоров'ю шлунково-кишкового тракту, прискорять травлення і поліпшать стан шкіри.
Фрукти і сухофрукти
А от фрукти та сухофрукти містять вуглеводи, які дуже швидко включають мозок. Якщо прямо з ранку потрібна ясна голова - з'їжте жменю сухофруктів і закусіть яблуком.
Ви знали, що одне невелике яблуко містить до 12г цукру і за впливом на організм замінює чашку кави?
Тільки кава виводить рідину з організму, на кожну випиту чашку кави необхідно випивати додатково чашку води. А яблуко навпаки насичує наш організм рідиною.
До речі, про рідину!
Вода
Постійно втомлена і сумна людина напевно страждає від зневоднення, навіть не підозрюючи про це.
Чиста вода допомагає організму триматися в тонусі.
Багато людей цілий день п'ють чай і каву, думаючи, що дають організму рідину. А на ділі виходить зовсім навпаки (дивіться пункт про фрукти вище, стосується не тільки кави, але і чая).
У кожній статті, на кожному кроці дієтологи, кардіологи, гастроентерологи та інші лікарі кричать про необхідність пити воду. Кілька склянок чистої води в день!
І Вас покине депресія, тривожність, сонливість.
Просто спробуйте! І порівняйте!
«Я як верблюд, можу не пити цілий день і не відчувати дискомфорту. Як же мені випивати стільки води?!»
Підбираємося далі.
Дробове харчування і «ні» постійному жуванню
Коли організм просить їсти - в 80% випадках він хоче пити.
Наш мозок плутає відчуття голоду і спраги, виробляється шкідлива звичка весь час щось жувати.
Робить перерви між прийомами їжі в 3 години. Це дуже просто.
Поїли, якщо засмоктало під ложечкою - стакан води.
Ви помітите вже через пару днів зміни в своєму самопочутті.
Отримуйте повноцінний прийом їжі за один раз, стежте, щоб в тарілці були присутні свіжі овочі, складні вуглеводи, жири і білок.
Тепер про білки.
Протеїни
Джерело сталої енергії, яка повільно витрачається - білки. Крім того, білки містять тирозин, це важливі амінокислоти, які стимулюють розумову активність. М'ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові, тофу, киноа.
Білки необхідні для м'язів, а ще вони дають тривале відчуття ситості. Кисломолочні продукти прискорять метаболізм. Обов'язково додавайте ці продукти до прийомів їжі, особливо до сніданку, для енергійності і бадьорості.
Ще дуже багато білка в горіхах.
Горіхи
Так-так, мабуть, горіхи - це справжній акумулятор для людського тіла.
Вони прекрасно насичують, їх зручно всюди брати з собою, додавати в страви для різноманітності.
Горіхи забезпечують злагоджену роботу всього організму.
Тільки не забувайте перед вживанням їх правильно обробляти.
Ну а якщо дуже хочеться кофеїну?
Можна випити чашечку кави, звичайно. Але ще помічником в цій справі стане шоколад.
Шоколад
Ви знали, що какао тонізує і покращує концентрацію уваги?
У ньому містяться кофеїн і теобромін, які м'яко бадьорять, але не збільшують частоту серцебиття. А ще, звичайно ж, всі знають, що какао містить анандамід, який підвищує рівень гормону радості ендорфіну, тому допоможе не тільки прокинутися і зарядитися бадьорістю, а й зробить вас щасливішими кожен прекрасний день.
Всім бадьорості!